Qu'est ce qu'est la sophrologie

La sophrologie est une méthode psychocorporelle courte, généralement 6 à 8 séances suffisent. Elle utilise des méthodes et techniques qui ont pour source des méthodes telles que :

La psychologie
La méditation
La relaxation
L’hypnose
Le yoga

Sa pratique régulière vous permettra de rétablir votre harmonie Corps et Esprit.

Elle va vous aider à retrouver un état de bien-être au quotidien et à développer vos potentiels.

Elle vise, la conquête ou le renfort de l’équilibre entre nos émotions, nos cognitions (pensées, connaissances, croyances) et nos comportements.

Pourquoi pratiquer la sophrologie

Amener le schéma corporel a plus de réalité vécue, habiter le corps en bonne santé et conquérir l’harmonie physique et psychique.
Renforcer l’action positive, afin de développer les éléments positifs du passé, du présent, de l’avenir et de mieux utiliser tous nos potentiels.
Développer la réalité objective, pour apprendre à voir les choses davantage comme elles sont, de développer plus de réalisme et d’efficacité dans l’action.
Adapter les techniques et méthodes aux situations et / ou participants à chaque séance.
Prendre conscience de notre schéma existentiel comme réalité à vivre

La sophrologie amène la personne à travailler sur ses propres valeurs et à mieux se connaître.

C’est un outil très efficace pour garder confiance et espoir.

Par une meilleure connaissance de soi cette discipline permet à chacun de se renforcer, d’améliorer son quotidien en portant un nouveau regard sur son présent et son avenir.

Que peut elle m'apporter

La sophrologie peut être pratiquée dans presque tous les champs d’applications de l’activité humaine. Elle contient un riche patrimoine de méthodes que les sophrologues utilisent dans différentes pratiques. Voici une liste non exhaustive des principales applications en sophrologie.

CONFIANCE EN SOI

La confiance en soi est une sécurité intérieure qui nous pousse et nous motive et c’est le fruit d’un processus volontaire et conscient. Cette sécurité intérieure est bien souvent mise à mal par les aléas de la vie personnelle et professionnelle.

La sophrologie vous permet de retrouver ou de renforcer cette énergie de croire en vous et oser vous projeter dans un futur heureux.

GESTION DU STRESS

Le stress est le nom donné à tous les efforts d’ajustement à notre milieu. C’est la réponse de l’organisme à toutes sollicitations, physiologiques ou psychologiques, et particulièrement les émotions.

Grâce à la sophrologie, vous pouvez apprendre à réactiver vos ressources et à renforcer vos capacités positives pour faire face aux agressions extérieures et ainsi mieux gérer votre stress.

SPORT

Quels que soient sa pratique et son niveau, le sportif est une personne qui vit, qui a des émotions, un vécu et des expériences heureuses et malheureuses.

Le sportif aime la compétition, la performance, le dépassement de soi car le sport est une perpétuelle mise à l’épreuve de l’estime de soi.

Dans le milieu sportif, beaucoup s’accordent à penser que la préparation mentale prend une grande part de la réussite du sportif.

De plus, le sportif connait l’importance de l’entraînement physique, technique et tactique. L’entraînement sophrologique sera donc facile à intégrer pour lui.

La sophrologie a toute sa place dans cette préparation puisqu’elle s’attache à la globalité de l’individu et pas uniquement à sa pratique.

PRÉPARATION MENTALE

Quel que soit l’événement à préparer, les ressentis corporels et mentaux sont identiques. Les possibilités de la Sophrologie appliquée à la préparation mentale pour le sport, les examens, les challenges professionnels sont utiles pour les objectifs suivants :

– Préparation à la réussite de la compétition, de l’examen ou du challenge
– Renforcement de la motivation
– Amélioration du geste, des capacités mémorielles, des capacités professionnelles
– Acquérir une meilleure concentration
– Gestion du stress et de la fatigue
– Aide à la récupération et la rééducation (pour le sport)
– Améliorer le sommeil
– Gestion de la douleur physique, mais aussi émotionnelle
– Relaxation.

Travail effectué généralement avec la préparation physique.

ACCOMPAGNEMENT D’UN TRAITEMENT MÉDICAL

La sophrologie ne soigne pas, mais vient en complément d’un traitement médical. Dans de l’accompagnement à un cancer par exemple, la Sophrologie aide à mieux vivre les traitements, à diminuer l’impact des effets secondaires ou encore à restaurer l’image de soi.

Dans le cas de la fibromyalgie, elle permettra de diminuer l’intensité des douleurs et de retrouver une qualité de vie au quotidien.

Outre ces aspects, la sophrologie permet également de retrouver une certaine vitalité au quotidien. Elle aide ainsi les malades à mobiliser l’énergie nécessaire durant tout le parcours de soin.

LES ADDICTIONS

L’addiction se définit comme une envie répétée et incontrôlable malgré des motivations et des efforts pour arrêter. La prise de conscience des risques d’abus et des conséquences négatives ne suffit pas à interrompre le processus.

L’addiction génère des comportements qui permettent d’accéder au plaisir immédiat tout en réduisant la sensation de malaise interne. Elle vient très souvent réduire une anxiété ou combler un manque. L’addiction conduit à un état de dépendance physique ou psychique.

L’addiction est reconnue aujourd’hui comme une pathologie et le travail du sophrologue viendra en accompagnement d’un suivi médical ou psychologique.

La sophrologie interviendra après la période de sevrage, en abstinence et doit être pratiquée régulièrement si l’on souhaite en mesurer les effets positifs.

La sophrologie peut vous aider à :

Maîtriser la douleur
Canaliser le stress et l’anxiété
Renforcer les motivations
Développer la confiance en soi et l’estime de soi
Renforcer ses valeurs
Se projeter positivement dans l’avenir.

LE POIDS ET L’ALIMENTATION

Il est clair que « la sophrologie ne fait pas maigrir » et le travail sophrologique accompagne les traitements et suivis thérapeutiques (médecins, psychologues, diététiciens, nutritionnistes…).

Elle vous permettra de :

Renouer avec la réalité du corps en reconstruisant le schéma corporel
Prendre conscience des troubles alimentaires
Apprendre à manger en conscience
Travailler les motivations et objectifs de l’action sur votre poids
Intégrer la réussite de la gestion de votre poids.

PRÉPARATION À UN ÉVÈNEMENT

Examens, compétitions sportives ou accouchements, ces moments importants de la vie nécessitent parfois de la préparation.

La sophrologie et l’ensemble de ses techniques vont être utilisés pour apprendre à gérer l’appréhension, mobiliser ses aptitudes et prendre conscience de ses capacités à vivre ces événements de la meilleure des façons.

LA DOULEUR

La douleur est un signal d’alerte indiquant à notre cerveau que quelque chose d’inhabituel se passe à l’intérieur de notre corps et qu’il doit y remédier lorsqu’il le peut.

Quels que soient le type de douleur et la capacité de chacun à y résister, la douleur impacte la vie de l’individu physiquement, mentalement, émotionnellement et socialement.

Les 3 facteurs qui aggravent et intensifient les douleurs sont : le stress, l’anxiété, la dépression.

La sophrologie vous permet d’agir et de prendre en charge des douleurs courantes ou de moyennes intensités et vous pourrez ainsi :

Diminuer le stress et phénomène associé en améliorant le rythme cardiaque, la respiration, le fonctionnement des émonctoires…
Lutter contre la source de la douleur
Diminuer l’anxiété
Renforcer la confiance en soi
Augmenter le sentiment de sécurité

MÉMOIRE ET CONCENTRATION

Trou de mémoire, manque de concentration, oubli intempestif ou récurrent, perte de moyen sont les conséquences d’un stress, d’une fatigue, d’un manque d’entraînement ou peut-être d’une pathologie.

La sophrologie vous permettra de préserver votre mémoire et d’améliorer votre concentration grâce à :

Entraîner sa concentration
Améliorer le souvenir
Améliorer le souvenir
Oxygéner le cerveau
Se recentrer sur l’instant présent
Travailler son optimisme
Re-renforcer la perception des sens
Évacuer les tensions
Prendre conscience et renforcer ses capacités de mémoire et de concentration

PEURS, ANGOISSES, PHOBIES

Si vous souffrez de phobie, de peur, d’angoisses quelles que soient les formes, la sophrologie peut apaiser et diminuer les symptômes liés à ces troubles très perturbants.

En parallèle d’un suivi médical, la sophrologie est une opportunité pour neutraliser la gêne et la peur irrationnelle suscitée par l’objet ou la situation déclenchant cet état.

Étape par étape, le processus engagé vous permet de vous apaiser et de restaurer votre capital d’assurance.

Le lien créé avec le Sophrologue opère de manière progressive et vous soutient pour gérer vos émotions. Vous apprivoisez la patience au fil des séances avec les ressources personnelles à votre disposition.

Elle participe au soulagement des troubles qui surgissent (respiration rapide, augmentation du rythme cardiaque, bouffées de chaleur, transpiration excessive, vertiges, troubles gastro-intestinaux, nausées, diarrhée, trouble du sommeil…).

En prévention ou en état de crise, la sophrologie est une voie possible pour vous aider. Dans cette optique, en cabinet ou à domicile — un soutien ajusté vous permet d’atténuer les sensations de stress et de fatigue en soulageant vos tensions physiques et psychologiques.

COMMENT SE DÉROULE LA 1ER SÉANCE ?

1 ER SÉANCE :

ENTRETIEN ET ANAMNÈSE

Le premier entretien et une phase capitale qui va nous permettre de faire connaissance et de voir, savoir si nous allons pouvoir travailler ensemble. Lors de cette séance, je vais vous poser quelques questions à l’aide d’un questionnaire. Ce questionnaire est appelé « Anamnèse ». Il aborde divers sujets dans le but d’analyser vos besoins, vos motivations puis un objectif thérapeutique sera énoncé et déterminé.

Durant ce temps d’échange entre nous, dans un climat de bienveillance, d’écoute active, et de confidentialité votre compréhension et validation sont fondamentales.

Après cet entretien, je vous expliquerais ce qu’est la sophrologie, ses moyens, ses limites, le déroulement d’une séance et les modalités de l’accompagnement sophrologique. La séance se poursuivra par une courte d’introduction à la sophrologie.

Elle se terminera par un court échange où vous vous exprimerez, si vous le désirez, vos ressentis physiques et mentaux vécus pendant la séance.

Puis à vous de me dire si vous souhaitez continuer ou pas. Si cela est positif, nous prendrons un nouveau rendez-vous ensemble et je vous expliquerai le déroulement de la suite des séances.

LES TYPES DE SÉANCE

Une séance de sophrologie peut se pratiquer :

En groupe ou en individuel,

Assis ou debout,
On se détend physiquement par des exercices de respiration, de visualisation et de relaxation dynamique.
Pas de contact physique,
On travaille par des exercices de concentration.
Les séances individuelles s’adressent aux personnes qui expriment une attente particulière, une problématique précise et personnelle, ou quand simplement cela est plus pratique pour la personne (horaires, fréquence, etc.).
Les séances de groupe se font souvent dans le cadre de thématiques par exemple la gestion du stress dans une entreprise ou un centre de sophrologie.

Un accompagnement sophrologique peut durer de quelques semaines à plusieurs mois, selon l’objectif et le rythme de chacun.

LES DIFFÉRENTES PARTIES DANS LA 1 ER SÉANCE

1. Un temps de dialogue entre moi et vous. Ceci permet de préciser le ou les objectifs de la séance. Si je le juge utile, je vous pose des questions plus précises pour adapter le contenu de la séance de sophrologie que je vais vous proposer.

2. Cette première phase d’identification des préoccupations terminée, je vous présente le déroulement concret de la séance, avec souvent des variantes possibles et des consignes favorisant l’autonomie.

3. Puis vient la pratique de ce que l’on appelle en sophrologie « la relaxation dynamique » ou les « techniques spécifiques ». Cette pratique est guidée par mes soins, le but étant de vous aider à libérer vos tensions, à dédramatiser la situation qui vous préoccupe et enfin à vous faire prendre conscience que vous pouvez y parvenir. Je vais adapter les exercices de sophrologie aux difficultés que vous rencontrez.

4. Un temps d’expression libre est prévu après la pratique, permettant de favoriser l’intégration de la technique tout en me donnant des éléments pour guider la suite des séances.

Vous pouvez exprimer ou pas ce que la séance vous a apporté, sur votre ressenti et sur les bienfaits que cela peut vous procurer à terme.